Vegetarian weight gain Diet plan in hindi

 HOW TO GAIN WEIGHT FAST WITH VEGETARIAN DIET PLAN FOR WEIGHT GAIN IN HINDI




उन लोगों के लिए जो अपना वजन बढ़ाना चाहते हैं लेकिन वजन बढ़ाना और वजन सही तरीके से बढ़ाना यह अलग बातें हैं अगर आपको लगता है कि वजन बढ़ाने के लिए आपको सारा दिन कुछ भी खाते रहना है या आप कितना भी मीठा खा सकते तो यह बढ़ाने का सही तरीका नहीं है इससे आप मोटापे का शिकार हो सकते हैं और धीरे-धीरे मोटापे से होने वाली बीमारियों का
दिन की शुरुआत हम करेंगे गुनगुने पानी के साथ हल्का गर्म पानी ले ले और एक से दो ग्लास से गुनगुना पानी एक जगह बैठकर में सुबह खाली पेट गर्म हमारी बॉडी से टॉक्सिन बहार निकलते हैं हमारे मसल्स रिलैक्स हो जाते और ब्लड सरकुलेशन भी और बेहतर हो जाता है

 

weight gain Diet plan in hindi 

पानी पीने के आधे घंटे बाद आप भीगे हुए बादाम और अखरोट भिगोकर खाने से फायदे भी बढ़ जाते और पचने में भी आसान हो जाते हैं

एक घंटा वर्कआउट के लिए जरूर निकालें वकआउट वेट लॉस के लिए जरूरी है उतना ही वेट गेन के लिए भी जरूरी है और कोई भी टाइट तभी काम करेगी जब आप उसके साथ वकआउट भी करेंगे इसलिए इसके लिए जरूर टाइम निकालें और हो सके तो सुबह के टाइम है करें इसमें आप वेट ट्रेनिंग कर सकते हैं या फिर योगा जोगिंग इत्यादि वकआउट से आते ही एक अच्छा न्यूट्रिशस मिलने इस टाइम आप बनाना शेक ले सकते क्योंकि आपकी बॉडी को एनर्जी की जरूरत है लेकिन इसे भी सही तरीके से बनाना है इसमें चीनी का इस्तेमाल बिल्कुल नहीं करना इसे बनाने के लिए आप फुल क्रीम यानी कि उसमें दो केले तक डाल सकते हैं जो भी नक्स डालना चाहे जैसे बादाम काजू अखरोट किसमिस सब डाल सकते हैं अगर कुछ मीठा डालना ही हो तो शहर डाल सकते और इस तरह हेल्थी शेख तैयार कर ले और वकआउट से आते ही पिए इसको लेने के 1 घंटे बाद चाहे आप कितना भी बिजी क्यों ना हो अपना ब्रैक्सर्स कभी भी मिस ना करें एक हेल्दी न्यूट्रिशस ब्रेकफस्ट करने से आपके पूरा दिन बनी रहती है ब्रेकफास्ट में पोहा इडली सम्बर उपमा चीज सेंडविच या फिर चीला ले सकते है और साथ में अपनी मन पसंद चाय ले ले
बेकफस्ट के बाद आप फल खा ले जो भी आपके वह मौसम का फल हो वो जैसे तरबूज अंगूर केवीज पपीता etc.

फल हमरे शरीर को फेवर भी देते है और नूट्रिन्स भी फल खाने के २ घंटे बाद आती है लंच की बारी लांच में आपको ये सभी चीजे लेने है २ चपाती या १ बोल राइस एक बोल दाल या फिर एक सब्जी और दही
लांच के २ से ३ घंटे बाद आप अपने मन पसंद की चाय ले सकते है और चाय में ग्रीन टी ले तो बहुत ही अछि बात  है नहीं तो आप दूध वाली चाय भी ले सकते है चाय के साथ एक हेल्दी सेनेक्स भी ले जैसे रोस्टेड मखाने , क्यूकीस ,मुरमुरे ,पोकों या पीनट बटर सेंडविच या ढोखला

और इसके २ से ३ घंटे बाद आती है डिनर की बरी डिनर आपके दिन का सबसे हेअल्थी होना चाहिए
डिनर में आप सेलेट जरूर ले और २ चपाती और १ बोल सब्जी ले सकते है और डिनर के बाद भी आपको भूख लगे तो आप रात को सोने से १ घंटा पहले एक गिलास गुनगुना  दूध पि सकते है और उसमे आप शहद मिला सकते है और इसके साथ आप खजूर ले सकते है


अब देखते है इस डाइट में आप और क्या क्या ले सकते है
आप किसी भी नींद के बाद आपका मिडा खाने का मन करे तो आप २ पीस डार्क चॉकलेट ले सकते है
उसी तरह आप अपनी डाइट में आलू और शकरकंद ले सकते है किन्तु ऐसे उबाल कर ही लेना है ताल कर नहीं
उसी प्रकार है फेट वाली चीजों से भी फ़ायदा मिलेगा
जैसे मलाई वाला दूध ,दही या पनीर
यह पूरा डाइट प्लेन १७००केलोरी का है अगर आप ऐसे ऐसी तरह फॉलो करते है तो एक महीने में ३ से ५  किलो वजन बड़ा पाएंगे इसके दौरान आप बहार का खाना न खाये और न ही तला हुआ या मसाले दार खाना न खाये  और चीनी हो तो जितना हो सके ना ही खाये और इसके साथ अपना वर्कआउट करना कभी न भूले

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